bcaa na

dzięki za link Darrak, zdecydowałem się na Man Scorch. Do tego dorzucam jeszcze bcaa xtra activlab. Teraz mam pytanie odnośnie dawkowania tych supli. Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na rozpiskę: DT na czczo 1-2 kaps scorch po sniadaniu 4 kaps cm3 trening przed treningiem 1-2 kaps scorch + 15g bcaa po treningu 4 kaps cm3 + białko DNT - jest to [...]

[...] Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc [...]

03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI Plecy 1.Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg [...]

[...] kcal? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-05-06 22:58:35 Myślę że po wakacjach spróbuję z tymi tłuszczami :-) bo puki co to mam sprawdzone. Więc tak na redukcji carbo i bcaa piję bezpośrednio po treningu siłowym a przed cardio a białko po cardio. Choć myślę żeby te kcarbo wywalić i pić pomiędzy siłką a cardio białko z bcaa a po odrazu posiłek

14.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

Zgadzam się z wami w 100%, ale teraz czas na ... ROZPISKĘ ! Dzień nietreningowy, tydzień 3 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem [...]

Ładnie Jacek, załapałeś z dietą to mi się podoba. Widzisz już jakieś efekty ? Bo ja dziś odnotowałem mniejszą ilośc tłuszczu, wszystko zaczyna wyglądac estetycznie. Na brzuchu jestem na etapie "wychodzi krata", czyli myślę, że za pare tyg. musi już byc ! Co do dzisiejszych zakupów w "pafoscanie". Kupiłem 6x 30 kapsów BCAA [...]

Witam ! A więc jak u mnie z efektami?... No ja jako wieczny pesymista trochę ponarzekam Góra brzucha lekko wyszła,ale dołu nie ma no i skośne (czyli okolice bioder) pod tłuszczem. Ciekawostka : w świetle gdzie pada odpowiednio cien-rewelacja ,ale juz w pełnym jasnym świetle-nic,może lekkie zarysy. Z obwodu bicepsa zeszło mi jakies 0,5 cm co [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

Witam ! Dzień treningowy: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p 2. Martwy ciąg 3s 90-100-105kg x10p Zamiast RDL,bo znowu nie poszukałem ćw zastępczego. W następnym tygodniu coś znajde. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg [...]

Witam ponownie Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko(trochę później niż po przebudzeniu, bo byłem na badaniach gardła, a te wymagały śmierdzącej gęby i głodu ) 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane siemię dobre źródło tłuszczy ? Interwały - [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: bcaa + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: jajca + warzywa Hubert,Demolub ja też dziękuję za pomoc. Będziemy więcej nagrywać tych [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzien 1 Zgodnie z wcześniejszym postem, byłem dzisiaj na desce w górach. Micha prezentowała się tak: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: łosoś/jaja + razowiec + warzywa tu przed wyjściem na stok poleciał naleśnik z czekoladą (bałem się o katabolizm ) 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]

Witam ! Rozpiska za wczorajszy dzień 30.05.2011 Micha: Suma dobowa: 2505.5 kcal 219.7 białka 120.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów Robiłem wczoraj interwały, dodałem jeden interwał względem ostatniego tygodnia, czyli poszło 9 interwałów tempem 45/15 Coraz lepszą kondycję mam. Jeśli chodzi o sylwetkę. Waga wskazała 87,2-87,5 czyli stoi w miejscu, za to [...]

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]

Ile ludzi tyle opini %-) Na czczo mogą być lepsze efekty, bo wiadomo po całej nocy zapasy glikogenu są dużo mniejsze, więc łatwiej jest je wypalić, a co za tym idzie organizm bierze więcej energii z fatu. Tak teoretycznie. Ale w praktyce może faktycznie nie byłoby różnicy. Ja mówie, chętnie bym spróbował aero na czczo, ale to się wiąże z dużą [...]

Marian, prz1993 - Dzięki panowie :-)) tibes - nie no, na razie jeszcze bez %-) Wykonałem już 20minut aero na czczo, po 10g bcaa. Nawet dobrze się biega, ale wciąż mam problemy gastryczne. Dzisiaj ostatni egzamin maturalny (ustny z polskiego 88-O), więc teoretycznie stresy mniejsze będą, to może i wzdęcia miną. Bo męczy to w chuy :-/ Dodatkowo [...]